Entrenando el ahora en tiempos de crisis.

Momentos dificiles, tiempos  raros, situaciones  nuevas. Y, aunque es evidente, que los pensamientos catastrofistas nos invadan y es inevitable caer en ellos, es necesario entender que desde ahí no vamos a poder poner solución a esta pandemia Todos tenemos la capacidad de contribuir a mejorar esta situación.

Con toda esta situación, las personas estamos cayendo en momentos de angustias, ansiedad, miedo. Y lógicamente es normal. Es una respuesta adaptativa a lo que estamos viviendo pero es importante utilizar algunas estrategias para evitar quedarnos ahí, paralizados, sin respuestas.

1. Tenemos que autocuidarnos poniendo el foco no solo en lo físico sino también en lo emocional, en nuestra salud mental. Es necesario darnos espacios de liberación y también de contención emocional. 
2. Es necesario comprender que no tenemos el control de todo. No podemos controlar este virus. Si podemos hacer cosas enfocadas a la prevención (quedarnos en casa para prevenir más contagios). No sabemos que va a pasar pero si podemos hacer cosas para cuidarnos y para cuidar. La incertidumbre forma parte de la vida y es necesario que aprendamos a convivir con ella. 
3. Permítete estar triste, sentirte atemorizado,  preocupado.  Esta pandemia es una crisis social y sanitaria y es fácil sentir emociones desagradables ya que esto se escapa de nuestro control. Es importante no ocultarnos estas emociones, ni ocultárselas a nuestros hijos. Es necesario sentir lo que está pasando, es necesario también transmitir lo que estamos sintiendo sin atemorizar, sin alarmar. Es normal sentir todas estas emociones, es lógico sentirse abrumado por ellas. Reconócelas y acéptalas tal como son. Escríbelas, dibújalas, pide ayuda a las personas que tienes cerca. 
4. Evita la sobreinformación. No es necesario estar todo el día expuesto a la información. En las redes circulan muchas noticias, algunas falsas, otras alarmistas. Fíjate un horario, un espacio para mantenerte informado. Generalmente las noticias se repiten generando un ruído mental que en este momento no es necesario. Desconecta algunos momentos y permítete estar presente, en el ahora. 
5. Disfruta de tu ahora con tus hijos, quédate presente con ellos. Para ellos también es un gran cambio. Han pasado de tener una rutina establecida (colegios, actividades, trabajos de los padres) donde no era posible tener a sus padres siempre a estar todo el día con ellos. Es normal que nos quieran acaparar y necesiten hacer miles de actividades. Podemos sentir frustración, ansiedad por acumular tareas (de la casa, las del colegio, las del juego). Esto unido a la preocupación por la situación que tenemos de base puede hacer aflorar emociones desagradables relacionadas con el "no llego a todo". Ahí se hace necesario parar, priorizar lo importante. RESPIRA, date el espacio para entender lo que está pasando y regálate momentos presentes con ellos (cocina con ellos, juega, imagina). No es necesario hacer miles de actividades, permite que la pausa del ahora entre a tu vida y a la de ellos. 

Todos somos vulnerables a este virus, todos por igual nos podemos contagiar. Lo único que nos puede salvar es el autocuidado, la protección, la solidaridad. Entender que es necesario quedarnos en casa para frenar el contagio. No sabemos que va a pasar. No tenemos el control de todo, suelta esa idea.  Todos estamos confundidos, nerviosos, atemorizados, con dudas. Aquí es donde es necesario activar el botón de pausa emocional.